深夜的灯，亮了谁的屏幕？

凌晨的眼，熬着谁的疲惫？

早八的课，困了谁的课堂？

健康的债，终要自己偿还！

熬夜的隐形危害，远比你想的更严重!

1.损伤身体健康：长期熬夜会打乱内分泌和免疫系统，不仅容易感冒、长痘，还可能导致记忆力衰退、注意力不集中，甚至增加肠胃疾病风险。

2.影响学习状态：熬夜后白天昏昏沉沉，听课效率大打折扣，作业拖沓、考试失误成了常态，原本能学好的科目也可能掉队。

3.破坏宿舍氛围：有人想睡却被噪音、灯光打扰，有人熬夜却没意识到影响他人，久而久之容易引发矛盾，原本和睦的宿舍关系变得紧张。

PART.01 遵守统一熄灯制度，践行节能理念

学校已明确宿舍作息安排：周日至周四23:00熄灯，周五至周六24:00熄灯。

请大家严格遵守这一制度，到点主动关闭宿舍大灯与阳台灯——关闭阳台灯不仅能避免灯光打扰他人休息，更能减少不必要的电能消耗，为节省宿舍电费、践行低碳生活出一份力。自觉遵守统一时间，既是对他人的尊重，也是对良好宿舍秩序的维护。

PART.02 养成良好作息习惯，拒绝熬夜内耗

熬夜不仅会打乱生物钟，更会让身体与学习状态“双下滑”。请大家主动调整生活节奏：

提前规划时间，尽量在熄灯前完成洗漱、整理物品、复习预习等事务，避免临到熄灯才匆忙行动；

减少熬夜刷手机、玩游戏、追长剧的行为，合理平衡学习与娱乐，做到劳逸结合；

把“到点休息”当成习惯，让规律作息成为常态，第二天才能以饱满精力面对课堂与生活。

PART.03 遵守纪律保持安静，体谅彼此需求

熄灯后，宿舍应回归安静，这是对“想睡的人”最基本的体谅。请大家做到：

避免大声交谈、外放音乐或视频、敲击键盘等产生噪音的行为，若需继续学习，可使用小台灯+耳机，将影响降到最低；

不随意在宿舍内走动、开关门，不打扰已入睡的同学；

若发现室友有影响他人休息的行为，可温和提醒，共同维护安静的睡眠环境。