“当emo来敲门： 如何与压力做朋友” 心理健康教育讲座

心理健康教育讲座

互动破冰 深度识压

讲座伊始，邹小群老师以“抽奖互动”点燃现场氛围，迅速拉近与同学们的距离。随后，她围绕“体验压力、认识压力、压力源、压力管理”四大板块展开讲解。

在“认识压力”环节，邹老师清晰阐释：压力是生活环境无法满足个人需求、个人经验与现实要求不匹配时，引发的生理或心理失衡的紧张状态，包含“刺激、机体紧张性反应、身心失衡状态”三层含义。她还结合“老师叫去办公室”的生活场景，生动展现了人们对未知事件的悲观解释如何催生压力。

深度解析压力 

为让同学们更直观理解压力进程，邹老师引入“应激反应阶段性模型（GAS理论）”，详细解析“警觉阶段（发现事件并唤起警觉，激素释放使器官兴奋）、搏斗阶段（全力投入战斗或应对压力）、衰竭阶段（长期压力下身心耗竭，自杀意念风险提升450%）”三个阶段的特点，让大家对压力的发展脉络有了系统认知。

在“压力的意义”板块，邹老师深入讲解耶克斯—多德森定律。她以1908年心理学家用老鼠做的实验为例：低压环境下老鼠懒散找食慢，适度电击时表现最佳、迅速找到出口，高压电击则会乱窜撞墙。并总结道：“压力能提高效率，但过犹不及，把握好‘度’是关键。”

同时，她结合神经科学机制，将压力水平与行为表现关联分析：无压力时多巴胺分泌不足易致动机缺失，出现“拖延作业到截止前夜”；最佳唤醒状态下前额叶皮层激活，可实现“每日专注学习3小时”的高效；高压崩溃时杏仁核过度激活引发认知抑制，可能“通宵复习却考场失忆”。通过案例与科学机制的结合，同学们对压力的影响有了更具象地理解。

手指操收尾 减压护心理 

讲座尾声，邹老师带领全体同学做起放松减压手指操。同学们在老师的示范下，跟随节奏灵活摆动手指，或五指依次对碰，或交叉环绕，在指尖的张弛间释放压力，现场氛围轻松且充满活力。

此次讲座不仅系统梳理了压力从产生、发展到应对的科学脉络，更将“与压力做朋友”的理念，从一句口号转化为可理解、可操作的思维方法与行动策略。它旨在引导学生构建一种更为积极、理性的压力观：压力并非必须消除的敌人，而是可以洞察、管理并借以成长的内在信号。

商学院将持续致力于此类心理健康教育活动，我们深信，帮助学生学会与情绪共处、与压力和解，是赋能其终身发展的关键一环。这份内在的安定与从容，将是学子们未来面对复杂世界时，最坚实的心灵屏障与最宝贵的精神财富。