本次讲座分为理论和实操两个部分。黄书恒首先介绍了核心区相关定义和发展核心力量的目的与方向，就什么是身体核心区；身体核心区的构成；核心力量与稳定性的关系；核心力量训练的益处；为什么要发展核心力量；以及提高运动表现为训练方向的四个步骤，向大家做了详细的讲解。其次，黄书恒介绍了核心训练方法与常用手段。

理论部分结束后，黄书恒在篮球馆进行了实操示范和讲解。在黄书恒的示范下，各位教师和学生对部分核心力量练习的动作进行了学习，黄老师对教师提出的关于核心力量训练问题进行了详细的解答。其先进的理念引起广大教练员的积极响应。老师们和黄书恒就核心力量训练的相关问题进行了深入交流，师生受益良多。

黄书恒毕业于北京体育大学，在体能训练方面卓有建树，曾负责北京体育大学国家队训练基地标枪队体能训练工作；国家乒乓球一队春季封闭集训，负责四位运动员的体能训练工作；中国国家男子拳击队，助理体能教练；中国国家攀岩队速度组备战2020东京奥运会，体能教练；中国国家攀岩队2021年奥运备战速度组体能教练，负责两位奥运选手的速度攀岩专项体能训练工作。