你是不是也曾这样困惑：
跑步多年，膝盖却越来越疼？
装备齐全，却总感觉跑得别扭？
明明坚持锻炼，却始终无法突破速度与距离？

这一切，可能都源于——你还没有掌握“本能跑法”。

在刚刚结束的《本能跑法》公开课中，干悦体育首席讲师丁宣楠老师，带领大家从“跑姿”出发，重新认识跑步这门身体艺术。

🏃‍♂️ 课程精华回顾，丁老师从以下几方面详细讲解了跑步：

✅ 上肢如何发力？
——“前不露肘，后不露手”，纵向摆臂，拒绝横向浪费。

✅ 躯干如何稳定？
——告别“上交叉综合症”，拒绝“坐着跑”，激活核心力量。

✅ 髋关节如何驱动？
——学会“屈髋”与“伸髋”，抬腿不再困难，步幅自然打开。

✅ 双脚如何落地？
——初跑者从“后脚跟”开始，进阶者尝试“前脚掌”，配合“小步幅、高步频”，跑得更轻松。

✅ 呼吸如何配合？
——“三步一吸，三步一呼”，口鼻并用，激活腹式呼吸。

✅ 跑鞋如何选择？
——根据足弓类型（正常/高/平）精准匹配“减震型”或“支撑型”，让每一步都稳如磐石。

✅ 如何科学热身与拉伸？
——跑前激活肌肉、润滑关节；跑后拉伸缓解乳酸，加速恢复。

    通过课程的学习，大家了解了“原来跑步不是靠蛮力，而是技巧！”、“纠正了一个小动作，跑完再也不膝盖疼了！”以及“学会了呼吸，跑5公里都不喘！”的小技巧，无论你是跑步小白，还是资深跑者，

《本能跑法》都能帮你：
🌟 跑得更轻松
🌟 跑得更健康
🌟 跑得更长久