工作生活中的情绪把控
2024年11月5日16：00-17：30，在厦门工学院国学大讲堂开展了一场关于“工作生活中的情绪把控”的师生心理健康讲座。
本次讲座由韦炜主任（厦门医学院公共课教学部主任、校心理健康中心主任、副教授、福建省心理学会理事、厦门市心理学会常务理事）来主持演讲。
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1.恐惧的意义
以恐惧时发生的生理变化来解释恐惧这个情绪。恐惧，是调动资源对外界环境，增大生存几率。
2.焦虑的意义
这件事情很重要，需要额外的专注与付出，但是拥有资料和能力不足，因此需进一步准备。
3.失望的意义
对他人失望，提醒我们放下控制和期待；对自己失望，提醒我们学会自我接纳。
4.痛苦的意义
痛苦，指引我们去寻找一个摆脱的方向。抑郁，是一种深度的思考，更细腻与敏感，有助于解决问题，提醒自我照顾。
5.生气的意义
给我们力量去改变一个不能接受的情况。它不仅是一种情绪，更是一种力量！
情绪是物种进化，留给人类的礼物。情绪是来自机体内的一封信，最能反映内在需求。
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为什么沟通中常常失控，从大脑结构上讲解，杏仁核为情绪记忆，遇到记忆中相似的情绪刺激，立刻带出强烈的情绪记忆。
人类的情绪管理中心叫做杏仁核，是产生、识别和调节情绪的关键脑区。
杏仁核对压力性事件十分敏感，如果你长期生活在压力下，那么你的杏仁核也会一直保持高度活跃，引发一系列激素的分泌，这些激素会让身体进入“备战”状态，消耗着你的身体和心理能量。
从进化发育的角度来看，杏仁核属于人类早期就存在的“低级脑区”它基本上人们一出生时就足够成熟，控制着人的情绪反应，让人学会辨别危险;而前额青少年时期也是“高级脑区才会逐渐成熟。
为了能让大脑顺利运转，前额叶会释放一系列神经递质抑制杏仁核的活动，让它不要过于活跃，保障大脑能够顺利地去执行思考、判断、计划等高级功 能。
但是慢性压力的长期存在，会损害前额叶的控制功能。
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及时暂停情绪
杏仁核威力巨大破坏无穷，但发挥时间通常短，及时暂停情绪可控制情绪。
可以通过以下六种方式：
方法一：深呼吸
方法二：数颜色
方法三：离开当时的情境
方法四：纸条仪式
方式五：手掌大脑
方式六：请别人提醒自己
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觉知和接纳情绪
做好情绪管理，需无条件的觉知和接纳自己的情绪，事先觉察自己的情绪，及时掌停情绪。
可以通过以下方式：
方式一:情绪周记卡。每天记录情绪波动，包括触发的情绪事件。
方式二：正念，一种缓解情绪的方法。学会暂停情绪往往还不够，有时情绪上来还意识不到自己已经身处情绪之中。
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智慧的应对情绪背后的需求
不是一味的否定和压制自己的情绪，而是读懂情绪的意义并寻找解决方案。
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建立合理的边界
健康的界限是带有门的围栏，他清晰而灵活，它允许好事物进入，并在尊重和理解自己和他人的需求。
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有效的释放情绪
1.听音乐。在音乐中，放松身心，让情绪得到舒缓与释放。
2.运动。通过运动，去释放情绪，运动可以使人分泌多巴胺，来更好地缓解负面情绪。
3.寻求专业帮助。如果情绪持续影响到你的生活和健康，寻求专业的帮助是明智的选择，找心理咨询师或医生提供个性化的建议和治疗方案，以更好地帮助你走出情绪。
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04
1.情绪是来自机体内在的一封信,最能反映内在需求，需要觉知与接纳情绪。
2.杏仁核发挥作用的时间通常很短，需要学会按下暂停键。
3.智慧的应对情绪。及时暂停情绪；觉知接纳情绪；智慧应对情绪背后的需求；建立合理边界；有效释放情绪。
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心若向阳，次第花开
当内心充盈着阳光，积极且向上
生命就如同春日之花渐次绚烂绽放
即便置身于艰难困境之中
只要心中怀揣希望
便能于黑暗里觅得光明的踪迹。
文章来源：厦工心理中心公众号