寒假如约而至，自主安排的时光里难免有迷茫、焦虑或亲子小摩擦。这份精简版寒假心理调适指南，守护你和家人的假期心能量！
1. 寒假心理调适指南（学生篇）
- 锚定节奏，拒绝内耗：不追求完美、不彻底摆烂，制定简单可落地的每日小目标，张弛有度，避免过度规划或无规划带来的焦虑。
- 理性用网，守护本心：合理控制电子产品使用时长，筛选优质内容，保护个人隐私，警惕电信诈骗与不良信息。
- 滋养身心，积蓄能量：坚持轻度运动、规律作息、均衡饮食，让身体与心理同步“充电”，缓解负面情绪。
- 温情相伴，真诚沟通：主动分担家务，多倾听家人想法、换位思考，遇到分歧主动表达，拉近亲子距离。
- 接纳情绪，主动调适：允许情绪起伏，通过合理方式宣泄负面情绪，难以缓解时及时向家长、老师或专业人士求助。
2. 寒假心理调适指南（家长篇）
- 尊重差异，科学引导：摒弃攀比心态，尊重孩子个性与假期节奏，和孩子共同制定兼顾学习与休息的假期计划。
- 耐心倾听，共情陪伴：孩子有情绪时不批评说教，耐心倾听、共情回应，允许其适度宣泄，做孩子的情绪后盾。
- 以身作则，正向引导：做好电子产品使用示范，减少自身用网时间，主动了解孩子上网情况，引导健康上网。
- 适度放手，正向激励：相信孩子潜能，约定假期规则，多肯定孩子微小进步，助力其养成自律习惯。
- 平等相处，共同成长：放下权威心态，以朋友身份沟通，倾听孩子感受、尊重其选择，实现亲子共同成长。
愿每位同学接纳自我、滋养身心，每位家长温柔陪伴、科学引导，共赴温暖安心的假期！